z serii

[...] w moja strone "- z mojej storny do tego nei dojdzie.... +++ grasika nie komentuje- jak prosil .... p.s. a tak z ciekawości- jakie ćwiczenie wykonuje sie w jednej serii??? (oczywiście tak żeby było widac efekty...i podejrzewam że nie chidzi wam o magiczną "100" hehhe) p.s.2 uzupełnijcie swoje profile p.s.3 i przeczytajcie [...]

[...] powt, nawet jeżeli w tych ostatnich miniseriach będziesz robił po 2-3 powtórzenia. Ja jak to robiłem byłem bliski płaczu z bólu i zmęczenia. Jeżeli to nie pomoże to może trzeba będzie wprowadzić 2 treningi na łydki w tygodniu, jezeli nie skutkują serie z większą ilością powtórzeń, może trzeba spróbować cięzkich serii po 6-8 powt? Trzeba próbować.

[...] mi się za bardzo. Jak nie możesz wykonywać podstawowych ćwiczeń to plan trochę traci na jakości. Jednak masz sporo ćwiczeń na klatkę w tym planie. Na klatkę wykonujesz 11 serii na nogi raptem 7 gdzie jeszcze 3 serie to wspięcia. Uginania nóg musisz przenieść do treningu pull, podobnie jak unoszenie bokiem. Wznosy w przód zupełnie zbędne w [...]

spróbuj bramy ze ściaganiem nie przed siebie a w doł trening bowiem -z ciagiem- będzie już dośc cięzki i jedno ćw. wiecej czy mniej już w ostatecznym rozrachunku moze zaważyć na zdolnościach regeneracyjnych

zostaw jak jest- ew. kombinuj z ilością powt./serii

[...] wąsko 8,8,8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 8,8,8 Trening B(piątek) Wyciskanie leżąc 30/8 50/8 55/8,8 60/MAX Wyciskanie na barki siedząc z klatki 8,8,8 Unoszenie hantelek na boki 8,8,8 Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Na treningu A co tydzień do czterech ostatnich serii dokładaj po 2,5kg, a trening B bez zmian. Pozdro

[...] was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. Nie masz pojecia o treningu. Poczytaj posty podwieszone... 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 [...]

aha jak w drążku nie jestes w stanie doczepiać obciążenia duzego to i tak progres rób normalnie, z tym że peirw zrobisz po prostu pare serii z "tym samym" ciężarem czyli bez, a w ostatniej będziesz dokładał. Ewentualnie mozesz wiosłowanie jednorącz dać A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 B: Push press/wyciskanie [...]

wy*******ony filmik jeden z najlepszych z tej serii polecam !!

[...] jak ćwiczę? Dla 1 nie sprawdzałem dawno, ale myślę że koło 95 kg dla przysiadu 85kg wyciskanie na poziomej MC dla 1 nie sprawdzałem i raczej nie będę. Do ćwiczeń w ostatniej serii używam 75kg dla przysiadu 65kg do wyciskania 60kg w MC (wiem że to tyle co nic, ale podchodzę zachowawczo do tego ćwiczenia, co trening zwiększam, ale chcę nauczyć się [...]

[...] wyślemy Ci naszą firmową koszulkę Kelton i zdjęcie z autografem Sławka Orła gratis. Filmik z Twoim rekordem wrzucimy do naszego kanału TV na YouTube. Jeśli wykonasz w każdej serii więcej niż 10 powtórzeń, umieścimy informacje o Twoim MEGA wyniku w naszym dziale na SFD. takie cos mi sie uda, myślę 10 powtorzen 3 serie to mało i jeszcze 3 minuty [...]

[...] psikus i ledwo co... dodam jeszcze, że mało co a bym się wczoraj zbełtał ćwicząc tym systemem, marzyłem aby jak najszybciej skończyć bo się tak niemrawo czułem.. mam jeszcze pytanie, mianowicie czy w mierzeniu maxów w 10 robię po 2 serie czy tylko po jednej żeby sprawdzić maxy, a dopiero przy właściwym treningu robię odpowiednią liczbę serii ?

[...] cwiczen. I tak wpadlem na taki pomysl zeby zrobic to na kleczaco i bylem zdziwiony jak dobrze to szlo. W martwym ciagu jestem w stanie podniesc 1 raz ok 160 kg a tutaj w 3 serii spokojnie poszlo 110 przy uzyciu smitha kleczac. Jedyne moje obawy dotycza kolan jednak podlozylem pod nie gruba warstwe mat i totalnie nie bylo dyskomfortu. Ma ktoś [...]

[...] lezac, na czworoglowy najpierw rob przysiady, prostowanie na masyznie rob z 2 serie na lzejzsym ciezarze na rozgrzewke, a potem hacki, styknie, na lydki imho za malo serii, przy barkach sztange daj zza karku, a z klaty sztangielki (raczej ciezko prowadzic ruch sztangielkami jak zza karku), na trica radzilbym najpierw francuza, a potem [...]

Hmmm to zamiast unoszenie ramion w przód ze sztangielkami dam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Co do ilości serii i powtórzeń wzorowałem się na poście kol traktor71 z tego linku: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html Nadal proszę o wypowiedzi...

BST - ja w sumie cwicze juz od jakiegos czasu ale cos mi sie wydaje ze Hit to nie dla mnie.Jak nie zrobie 12-15 serii na partie to nie poczuje.Przykladowo: Jak robie klate srednio z ciezarem od 80 do 90 w seriach to powinienem wziasc 95 i pomoca te 8 powt.czy wziasc 90 i 12 powt z pomoca. Tak w ogole to przez jakis czas powinno sie ciagnac ten [...]

Barki ci sie pogryzną z tricepsem wczesniej czy później. Lepiej byłoby podzielić np klatka-barki-triceps oraz nogi-plecy-biceps jeśli już chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Możesz też ćwiczyć podział góra-dół. W takim wypadku trzeba ograniczyć ilość ćwiczeń i serii, bo przemęczysz sie i szybko stracisz chęci do treningu.

wiec prosze o zmiany ktore z nich sa najbardziej efektywne w jakiej ilosci serii .

Napisałem tyle ile było trzeba :) Popraw ilość powtórzeń, 3 ćwiczenia w dużych partiach rozbij na 4 z tą samą ilością serii na partię, nie dubluj ćwiczeń/ruchów podćiąganie i ściąganie na wyciągu (plecy). Wstaw poprawiony plan to ocenimy. :)

[...] spadków obwodów mięśni , jedyny plus że nie mogłem dźwigać więc przynajmniej siłą nie spada. A bo nie wiem czy pisałem , wprowadziłem rady Ojana dotyczące dodatkowych serii , na pewno dodatkowa praca spała kalorie i pomoa też lepiej chociaż wiadomo gorzej niż na początku . Za tydzień później luźniejszy weekend ale to już planowane od dawna [...]